Elektrokolo, často označované jako pedelec (z anglického Pedal Electric Cycle), kombinuje klasické šlapání s asistenčním pohonem. Právě tato vlastnost z něj dělá ideální volbu pro lidi s nadváhou, kteří chtějí začít pravidelně sportovat. Na rozdíl od běhu nebo vysokointenzivního tréninku umožňuje elektrokolo plynule regulovat zátěž pomocí stupňů asistence motoru. Tělo se tak postupně adaptuje na pohyb bez rizika přetížení kloubů nebo svalů.
Chyba začátečníků: Proč extrémní zátěž škodí?
Mnoho lidí s nižší kondicí nebo nadváhou dělá zásadní omyl – začínají s aktivitami, které jejich tělo nezvládá. Běh, intenzivní HIIT tréninky nebo těžké posilování často vedou k přetížení kloubů, svalovým mikrotraumatům nebo rychlé demotivaci. Odborníci na pohybovou medicínu proto doporučují volit nízkointenzivní aktivity s postupnou adaptací – například chůzi, plavání nebo právě elektrokolo. Tyto pohybové formy minimalizují riziko zranění a zároveň udržují tepovou frekvenci v aerobním pásmu, které je klíčové pro spalování tuků.
Šetrnost k tělu: Menší riziko zranění než u běhu
Běh při vyšší hmotnosti zatěžuje klouby až 3× více než chůze. U elektrokola však většinu váhy nese sedlo, což snižuje dopad na kolena a kotníky. Studie publikovaná v Journal of Applied Physiology potvrzuje, že cyklistika s elektrickou asistencí zlepšuje kardiovaskulární zdraví u osob s nadváhou bez zvýšeného rizika zranění. Zdroj. Důležité je zmínit, že i při maximální podpoře motoru uživatel stále musí šlapat – aktivně zapojuje svaly nohou a core.
Stupně asistence: Klíč k postupnému zvyšování kondice
Většina elektrokol disponuje 3–5 úrovněmi asistence (např. Eco, Tour, Sport, Turbo). Pro začátečníky s nižší kondicí doporučujeme začínat na střední podpoře (Tour), která kompenzuje cca 60 % výkonu. Tím se udržuje tepová frekvence v aerobním pásmu (60–70 % maxima), jež je optimální pro spalování tuků. Postupně lze asistenci snižovat, čímž se trénink přirozeně zintenzivní. Pro srovnání: půlhodinová jízda na elektrokole spálí průměrně 250–400 kcal, zatímco běh v tempu 8 km/h přibližně 300–500 kcal. Rozdíl není markantní, ale šetrnost k tělu ano.
Jak začít? Praktické tipy pro udržitelný trénink
Pro efektivní hubnutí platí u elektrokol stejná pravidla jako u jiných sportů: pravidelnost a postupnost. Doporučuje se:
- Začít s 20–30 minutovými vyjížďkami 3× týdně,
- volit terén s mírným převýšením (do 5 %), který aktivuje více svalových skupin,
- kombinovat nižší asistenci na rovině s vyšší v kopcích.
Obecná informace: Elektromotor u pedeleců přestane fungovat při dosažení rychlosti 25 km/h (v EU), což motivuje k aktivnějšímu šlapání.
Dlouhodobá motivace: Proč elektrokolo „neomrzí“?
Studie z roku 2024, která analyzovala údaje z německého národního průzkumu cestování z let 2016/2017, zjistila, že vlastníci elektrokol jezdí na kole delší vzdálenosti denně a jejich podíl cyklistiky je méně ovlivněn vzdáleností ve srovnání s vlastníky běžných kol. Zdroj.
A konečně, výzkum publikovaný v Health Promotion Journal of Australia ukázal, že uživatelé elektrokol zůstávají fyzicky aktivní i po 12 týdnech používání, přičemž uvádějí zlepšení duševní pohody a motivace k dalšímu pohybu. Zdroj.
Závěr: Elektrokolo není „podvádění“, ale chytrá volba
Elektrokolo nelze vnímat jako náhražku pohybu. Jde o nástroj, který umožňuje nejen lidem s nadváhou začít bez traumatických zážitků z přepínání sil. Kombinací aerobního tréninku, šetrnosti k pohybovému aparátu a psychologické dostupnosti vytváří podmínky pro dlouhodobé a zdravé hubnutí.
